jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA – monounsaturated fatty acids) to rodzaj kwasów tłuszczowych zawierających jedno wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym. Najpopularniejszym przedstawicielem tej grupy jest kwas oleinowy (omega-9), występujący obficie w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym oraz orzechach.

Z punktu widzenia medycznego, jednonienasycone kwasy tłuszczowe wykazują korzystny wpływ na profil lipidowy krwi. Badania kliniczne potwierdzają, że zastąpienie w diecie tłuszczów nasyconych jednonienasyconymi prowadzi do obniżenia stężenia cholesterolu LDL (tzw. „złego cholesterolu”) przy jednoczesnym zachowaniu lub nawet podwyższeniu stężenia cholesterolu HDL (tzw. „dobrego cholesterolu”).

Dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, taka jak dieta śródziemnomorska, wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, w tym choroby wieńcowej i udaru mózgu. MUFA wykazują również właściwości przeciwzapalne i mogą poprawiać wrażliwość na insulinę, co ma znaczenie w profilaktyce i leczeniu cukrzycy typu 2.

W praktyce klinicznej zaleca się, aby jednonienasycone kwasy tłuszczowe stanowiły 15-20% całkowitej podaży energii w diecie. Źródła MUFA powinny zastępować produkty bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, które niekorzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Powiązane wpisy

  1. 09.04.2026
  2. www.leksykon.com.pl