mikrodrzemka

Mikrodrzemka (power nap) to krótki okres snu, zwykle trwający od 10 do 30 minut, stosowany jako metoda regeneracji organizmu w ciągu dnia. W praktyce klinicznej mikrodrzemka uznawana jest za skuteczny sposób na poprawę czujności, koncentracji i wydajności poznawczej bez wywoływania uczucia senności pośnionowej (sleep inertia), które często towarzyszy dłuższym drzemkom.

Z fizjologicznego punktu widzenia, krótka drzemka pozwala na wejście w 1 i 2 fazę snu NREM, co przyczynia się do regeneracji układu nerwowego. Badania wskazują, że regularne mikrodrzemki mogą redukować poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz wspierać funkcje pamięciowe i zdolności uczenia się. W przeciwieństwie do dłuższych drzemek, mikrodrzemka nie zaburza nocnego rytmu snu.

W kontekście medycznym, mikrodrzemki zalecane są jako element terapii przewlekłego zmęczenia, poprawy funkcji poznawczych u osób starszych oraz jako strategia radzenia sobie z niedoborem snu u pracowników zmianowych. Należy jednak zaznaczyć, że częste, niezamierzone mikrodrzemki mogą być objawem zaburzeń snu, takich jak narkolepsja lub bezdech senny i wymagają diagnostyki medycznej.

Powiązane wpisy

  1. 12.04.2026
  2. www.leksykon.com.pl