zapotrzebowanie na wapń

Zapotrzebowanie na wapń to ilość tego pierwiastka niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wapń jest kluczowym składnikiem budulcowym kości i zębów, a także pełni istotną rolę w procesach krzepnięcia krwi, przewodnictwie nerwowym, kurczliwości mięśni oraz regulacji ciśnienia tętniczego.

Dzienne zapotrzebowanie na wapń zmienia się w zależności od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Dla dorosłych w wieku 19-50 lat wynosi około 1000 mg dziennie, natomiast u osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz nastolatków w okresie intensywnego wzrostu zwiększa się do 1200-1300 mg dziennie.

Niedobór wapnia może prowadzić do osteopenii, osteoporozy, tężyczki, zaburzeń rytmu serca i zwiększonego ryzyka złamań. Główne źródła pokarmowe wapnia to produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, ryby z ośćmi, nasiona, orzechy oraz wzbogacone produkty spożywcze. W przypadku niemożności pokrycia zapotrzebowania z diety, zaleca się suplementację, szczególnie w grupach ryzyka niedoboru.

Powiązane wpisy

  1. 09.04.2026
  2. www.leksykon.com.pl