Ok. 140 mln zł w tym roku trafi na realizację celów Narodowego Programu Zdrowia, m.in. na promocję aktywności fizycznej. – Ponad 50 proc. Polaków nie podejmuje żadnej aktywności – mówi Witold Bańka, minister sportu. Resort zdrowia chce także promować zdrowe odżywianie i walczyć z używkami. Nowa ustawa antynikotynowa ma sprawić, że Polska za kilkadziesiąt lat będzie wolna od tytoniu, ale dopuszcza ona sprzedaż nowatorskich wyrobów tytoniowych.
– Nie dbamy o swoje zdrowie, mamy fatalne nawyki żywieniowe, kupujemy produkty z ogromną ilością cukru, z różnymi szkodliwymi substancjami. Stosunkowo mało wiemy, co jest zdrowe. Jemy za mało warzyw, za mało owoców, pijemy za dużo alkoholu, a 30 proc. naszego społeczeństwa niestety pali papierosy. Ogólnie powinniśmy natychmiast zmienić nasze nawyki zdrowotne, żebyśmy żyli długo i szczęśliwie – mówi agencji Newseria Biznes Jarosław Pinkas, wiceminister zdrowia.
Problemem jest również brak ruchu. Z badań Akademii Wychowania Fizycznego wynika, że systematycznie spada poziom aktywności fizycznej, szczególnie wśród najmłodszych. Zaledwie 20 proc. Polaków regularnie uprawia sport, a ponad połowa społeczeństwa nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej. To jeden z powodów, dla których coraz większy odsetek dzieci i dorosłych walczy z nadwagą i otyłością.
– Na pewno jednym z głównych zadań nie tylko mojego resortu, lecz także resortów zdrowia i edukacji narodowej jest to, aby sport upowszechniać, żebyśmy zmienili mentalność w kontekście uprawiania aktywności fizycznej – mówi Witold Bańka, minister sportu i turystyki. – To jest problem cywilizacyjny, globalny. Niestety, współczesne dzieci i młodzież to pokolenie tabletów, więc musimy podejmować szeroko zakrojone działania, np. różnego rodzaju programy zachęcające do uprawiania sportu.
Jak podkreśla, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli co najmniej 150 minut w tygodniu poświęcali na umiarkowaną aktywność fizyczną lub 75 minut na intensywną. W przypadku dzieci powinna być to co najmniej godzina dziennie.
– Kluczowa jest edukacja, która powinna zostać wdrożona już na poziomie rodziny. To rodzice powinni edukować dzieci, bo one powinny zostać przyzwyczajone do odpowiednich zachowań prozdrowotnych już w domu. To z jednej strony ustrzeże nas przed wzrostem zachorowalności na choroby cywilizacyjne, a z drugiej strony może zmniejszy ich występowanie – mówi dr Rafał Stec z Kliniki Onkologii w Wojskowym Instytucie Medycznym w Warszawie.
W działania na rzecz zmiany stylu życia aktywnie włącza się również resort zdrowia, m.in. poprzez realizację Narodowego Programu Zdrowia. W tym roku przeznaczy na ten cel 140 mln zł.
– Po raz pierwszy w historii Polski jest tak, że Narodowy Program Zdrowia jest obudowany w środki finansowe, dzięki którym można kupować różne programy edukacyjne, prowadzić analizy związane z epidemiologią, z trendami epidemiologicznymi, również badania naukowe są z tym związane. Ale przede wszystkim to także mądre prowadzenie polityki dotyczącej zdrowia w sieci, w mediach społecznościowych – mówi Pinkas.
– Ważną kwestia jest też wczesne wykrywanie chorób nowotworowych, chorób układu krążenia czy układu oddechowego. Nowotwór na wczesnym etapie jest praktycznie stuprocentowo wyleczalny. Pacjent nie jest narażony na żadne trudne leczenie onkologiczne. Wystarczy pójść na to badanie: czy to będzie cytologia, czy mammografia, czy kolonoskopia – mówi dr Stec.
Celem resortu zdrowia jest też walka z nałogiem tytoniowym. Temu służyć ma nowelizowana ustawa antynikotynowa, nad którą trwają prace. Jarosław Pinkas podkreśla, że leczenie chorób odtytoniowych to koszt 140 mld zł w ciągu 10 lat.
– Ustawa jest w Sejmie, jest daleko zaawansowana. Myślimy, że sporo zmieni w Polsce. Marzymy o tym, żeby za pomocą tej ustawy doprowadzić do sytuacji, że Polska będzie za kilkadziesiąt lat wolna od tytoniu – mówi wiceminister zdrowia.
Podczas debaty „Gazety Polskiej” przyznał, że podejścia tego nie zmienia również fakt, że nowa ustawa umożliwia sprzedaż nowatorskich wyrobów tytoniowych, które mają zawierać mniejszą ilość substancji smolistych i które de facto mają być mniej szkodliwe dla zdrowia. Takie papierosy, nazywane produktami potencjalnie obniżonego ryzyka, powstały w wyniku współpracy biznesu i nauki i zostały dopuszczone do sprzedaży w kilku krajach, m.in. w Stanach Zjednoczonych czy Japonii.
– Na świecie realizowane są różne badania nad mniej szkodliwymi rozwiązaniami dla zdrowia – mówił podczas debaty Andrzej Sadowski, prezydent Centrum im. Adama Smitha. – Polska Akademia Nauk ogłosiła rozpoczęcie badań nad nowym produktem „potencjalnie obniżonego ryzyka”, który jest mniej szkodliwy niż tradycyjny papieros. Według badań udało się dzięki niemu zmniejszyć szkodliwość palenia o niemal 90 proc. To dobre rozwiązanie dla tych, którzy nie dają sobie rady z rzuceniem palenia – zatwardziałych palaczy. Te innowacje oczywiście są uruchamiane ze względów zdrowotnych, jednak realizuje je przemysł we współpracy z naukowcami.
W Polsce badania nad takim produktem koncernu Philip Morris rozpoczęła właśnie Polska Akademia Nauk. Mają one za zadanie porównać szkodliwość tradycyjnych papierosów oraz nowego wyrobu, w którym tytoń się podgrzewa, a nie spala. Podczas debaty eksperci, również lekarze, podkreślali, że jeśli badania takie udowodnią mniejszą szkodliwość palenia, powinno zostać to zakomunikowane społeczeństwu.
Źródło: Newseria
Komentarze
[ z 6]
Byłoby dobrze gdyby kampanie organizowane przez resort zdrowia i edukacji narodowej w jakiś sposób opatrzone były odpowiednim podpisem świadczącym o tym, że udzielane informacje są przekazywane tylko i wyłącznie w celach budowanie profilaktyki zdrowotnej oraz świadomości zdrowotnej obywateli. Niestety, ale obawiam się, że przy obecnym natłoku informacji, którymi zarzucani są ludzie w mediach, ciężko będzie im samodzielnie odróżnić te informacje które przekazywane są tylko i wyłącznie dla ich dobra od tych promowanych przez indywidualne podmioty jak producentów żywności, suplementów diety i tym podobnych. Myślę, że przez tych ostatnich i tak zaufanie społeczne zostało mocno nadszarpnięte. W dodatku ci którzy wciąż wierzą w to co jest im przekazywane w reklamie często pełni są niekoniecznie zdrowych przekonań, ich wiedza jest fragmentaryczna i raczej mocno zmieszana przez co ciężko będzie im zmienić nawyki, nawet jeśli resort zdrowia w przystępnej formie będzie chciał sprostować mylną wiedzę i przekazać tę opartą na danych naukowych, rzetelną. Jednak cieszy mnie fakt, że taki Narodowy Program Zdrowia finansowany z budżetu państwa powstanie. Mimo wszystko mocno wierzę i mam nadzieję, że przyniesie on wiele dobrego i zaszczepi w ludziach zdrowe nawyki, pokaże co jest ważne, jaką aktywność fizyczną dobierać w zależności od stanu zdrowia i zachęci tych, którzy w ogóle żadnej aktywności nie podejmowali, by jednak poświęcili nieco swojego czasu i postarali się to zmienić.
Byłoby świetnie, gdyby udało się zwiększyć świadomość społeczeństwa na temat tego, że ich zdrowie leży w ich własnych rękach. Niestety mam wrażenie, że społeczeństwo wielkie nadzieje, a czasem wręcz roszczenia pokłada w lekarzach i w medycynie czasem myląc dziedzinę nauki z jak mam wrażenie magią. Czasem nawet w rozmowie ze znajomymi odnoszę wrażenie, że traktują oni lekarzy jak kogoś, kto za dotknięciem czarodziejskiej różdżki miałby wyprowadzić ich z choroby, cofnąć czas lub tak zadziałać, że wszystko wróci do stanu sprzed choroby, najlepiej szybko, tanio, bezboleśnie. A tak się niestety nie dzieje. Już dawno badacze z gałęzi zdrowia publicznego zajęli się badaniem tego co ma największy wpływ na zdrowie ludzi i społeczeństwa. I podczas przeprowadzania takich badań osiągali oni całkiem podobne choć niezależne wyniki. Zawsze wychodziło, że jako lekarze nasz wpływ na zdrowie jednostek plasuje się w okolicach dziesięciu do maksymalnie dwudziestu procent. To czy dana osoba zachowa zdrowie lub nie w największym odsetku zależało nie od rozwoju medycyny, od jej genetyki, ale właśnie od tego co modyfikowalne, czyli od stylu życia. Nie jest tylko ważne palenie papierosów czy nie. Picie alkoholu w dużych czy małych ilościach albo pełna abstynencja, aby móc ten wpływ na zdrowie zmodyfikować. Okazuje się, że największe znaczenie ma nasz styl życia, to jak spędzamy czas, ten wolny i ten w pracy. Czy dostatecznie dużo wypoczywamy, czy potrafimy wygospodarować odpowiednio dużą ilość czasu na aktywność fizyczną. Czy radzimy sobie ze stresem czy pozwalamy mu sobą zawładnąć. A także w jaki sposób się odżywiamy, czy dostarczamy organizmowi codzienną dawkę niezbędnych składników odżywczych, czy raczej nie przywiązujemy do tego zbyt dużej wagi i nie przejmujemy się czy nasz pas staję się coraz większy i otłuszczony czy wręcz przeciwnie. Dlatego właśnie cieszy mnie powstawanie takiego programu oraz zainteresowanie ze strony rządu i resortu zdrowia w ogóle. Mam nadzieję, że taki program zwiększający świadomość społeczną odnośnie konieczności dbania o zdrowie i sprawność fizyczną zachowa się na stałe w programie rządowym. Przyjemnie patrzy się na zachodnie kraje, wyżej rozwinięte gdzie większość obywateli zdaje sobie sprawę z tego jak ważny jest ich udział w zachowaniu zdrowia i długiego życia w pełnej sprawności, a przez to dba o skład swoich posiłków oraz ich regularność, o codzienną aktywność fizyczną, ruch na świeżym powietrzu. Wydaje mi się, że jest to bardzo ważne. I nawet jeśli w chwili obecnej trzeba by na taką kampanie edukacyjną przeznaczyć nawet znaczne sumy pieniędzy, to w dłuższej perspektywie się te pieniądze zwrócą. Niechby chociaż część społeczeństwa wyciągnęła z tego jakąś naukę i się do niej zastosowała, a zmiany zaczną być zauważalne. Bo przecież chyba oczywistością jest fakt, że lepiej zapobiegać niż leczyć, a korzyści zdrowotne jakie można odnieść dzięki zmodyfikowaniu stylu życia raczej powinny przewyższyć koszty jakie poniesie rząd na przeprowadzenie kampanii edukacyjnej.
Zmiana diety do podstawa. Niezdrowe produkty możemy zastąpić innymi smakami: wody z cytryną zamiast coca-coli, pomidora z bazylią zamiast hamburgera, wiśni czy pieczonego jabłka zamiast ciastka z kremem. Istotną rolę odgrywa też sport i to taki, który sprawia nam prawdziwą przyjemność. Trzeba go tylko znaleźć. To podstawa sukcesu. Zmuszanie się do siłowni nie da żadnych dobrych efektów. Dzięki ćwiczeniom chudnięcie nie odbierze skórze sprężystości i urody. Organizm zacznie szybciej spalać tłuszcz, a powrót do normalnej diety nie spowoduje efektu jo-jo. Na dodatek podczas aktywności fizycznej wydzielane są endorfiny - hormony decydujące o dobrym nastroju. To ważne, gdy głód psuje nastrój. Idealną wagę mają zazwyczaj ci ludzie, którzy nie stosują diet, lecz przez całe życie trzymają się zasad zdrowego żywienia. Nie warto wkładać do ust czegoś byle jakiego, nafaszerowanego niezdrowymi substancjami. Zanim zjemy kawał tłustego mięsa, wyobraźmy sobie, co się w nim kryje, jak wygląda wytopiony z niego tłuszcz, jak oblepia tętnice, podrażnia wątrobę.
We właściwym doborze produktów spożywczych w codziennym żywieniu pomocna jest tzw. piramida zdrowego żywienia opracowana w ramach Narodowego Programu Profilaktyki Cholesterolowej dla zapobiegania przede wszystkim schorzeniom na tle miażdżycy. Warunkiem efektywności takiej profilaktyki jest wdrożenie prawidłowego żywienia już w dzieciństwie, wyrobienie odpowiednich nawyków i kontynuowanie prozdrowotnego żywienia przez całe życie. Produkty zbożowe z mąki wysokiego wymiału (razowej) oraz grube kasze, otręby, powinny stanowić podstawę codziennego żywienia; należy spożywać je w każdym posiłku (5porcji dziennie). Warzywa powinny być spożywane w ilości 4 porcji, w tym 1 porcja ziemniaków. Owoce spożywać należy w ilości 3 porcji dziennie. Warzywa i/lub owoce powinny być spożywane w każdym posiłku głównym, a optymalnie również z II śniadaniem, podwieczorkiem, czy jako przekąski (dojadanie). Pożądane spożycie warzyw i owoców wynosi dla dorosłego mężczyzny ok. 3/4 kg, a dla kobiety ok. 1/2 kg dziennie. Mleko i jego przetwory powinny być spożywane najmniej w 2 porcjach dziennie. Dla osoby dorosłej optymalna ilość mleka to 3-4 szklanki, z czego część można zastąpić serem, maślanką, kefirem. Mięso chude lub ryba w 1 porcji, która raz w tygodniu może być zastąpiona nasionami roślin strączkowych. Ryby morskie najlepiej zjadać 2-3 razy w tygodniu. Dopuszczalne są niewielkie ilości tłuszczów dodanych, najlepiej oleju roślinnego.
Według mnie tak duża liczba pieniędzy przeznaczana w tak ważnym celu może zmienić bardzo wiele. Problem wprowadzania zdrowego stylu życia w codzienne życie Polaków jest bardzo złożony. Wydaje mi się, że poniekąd temat zdrowego odżywiania systematycznie zostaje rozwiązywany. Świadczą o tym dane, które mówią, że Polacy świadomiej robią zakupy i zwracają uwagę na skład wypisany na etykiecie. Według mnie jest to pierwszy ale bardzo ważny krok, aby dieta była równomiernie zbilansowana. Oczywiście ta pozytywna zmiana nie dotyczy wszystkich obywateli naszego kraju i wciąż jest bardzo dużo do zmiany. Po pierwsze wydaje mi się, że należy zadbać o to, aby w domach zawsze posiłki były zdrowe oraz jedzone o regularnych porach najlepiej wspólnie. Oczywiście w przypadku każdego posiłku, codziennie jest to nierealne do zrealizowania. Jednak jeżeli pojawia się taka możliwość, chociażby w przypadku weekendów to warto jest wprowadzać takie nawyki. Szczególnie ważne jest dbanie o to, aby dzieci brały przykład ze swoich rodziców. Nie ulega wątpliwościom, że w pierwszych latach życia to rodzice są często autorytetami swoich dzieci. Warto więc aby dawały im oni jak najlepszy przykład. Jeżeli w domu nie są jedzone słodycze oraz żywność wysokoprzetworzona to dzieci bardzo rzadko same z siebie decydują się w przyszłości na ich zakup. Często nie znają ich smaku, a po spróbowaniu wydają im się one zwyczajnie niedobre. Według mnie dzięki takiemu postępowaniu będzie można naprawić sytuację, która występuje obecnie. Aktualnie co piąty uczeń polskich szkół ma nadwagę lub otyłość. Moim zdaniem jest to ogromny problem, który Ci młodzi ludzie odczują dopiero za kilka lat w postaci rozwoju licznych chorób cywilizacyjnych. Coraz częściej jednak słyszy się o tym, że właśnie w młodym wieku ludzie zaczynają chorować na nadciśnienie czy też otyłość, której konsekwencją coraz częściej jest cukrzyca. Ze względu na dużą ilość diagnozowanych przypadków cukrzyca drugiego typu jest nazywana epidemią. Wydaje mi się, że Polacy powinni w większym stopniu zastanawiać się nad wybieranymi produktami w sklepach. Należy zdać sobie sprawę z tego, że odpowiednia dieta jest w stanie uchronić nas przed licznymi schorzeniami, a także pomóc leczyć te obecne. Lekarze cały czas przypominają swoim pacjentom aby stosując odpowiednią farmakoterapię chociażby w przypadku nadciśnienia, otyłości, czy cukrzycy w dużej mierze stawiali na odpowiednie odżywianie. Niestety jest to wciąż bardzo duży problem w naszym kraju ponieważ polskim pacjentom często zdaje się, że przyjmowanie tabletek jest w stanie rozwiązać każdy problem. W rzeczywistości tak nie jest. Jeżeli do różnych chorób przewlekłych przyczyniło się to, że dieta była bogata w tłuszcze oraz cukry proste, to brak wyeliminowania ich przy stosowanych lekach raczej nie przyniesie oczekiwanych efektów terapii. Na to niestety bardzo często uskarżają się pacjenci, mówiąc, że leki nie zostały odpowiednio dobrane, a tak naprawdę, bardzo mało dali oni sami z siebie aby poprawić swoje zdrowie. Innym bardzo poważnym problemem jest to, że aktywność fizyczna nie jest wykonywana regularnie przez naszych obywateli. Co prawda coraz bardziej zaczyna podobać mi się postawa seniorów. Coraz chętniej podejmują oni aktywność fizyczną, organizując się również w większe grupy. Podczas spotkań uprawiają nordic walking czy też intensywne spacery. Szczególnie to pierwsze rozwiązanie wydaje się być bardzo dobre ponieważ jednocześnie pozwala zaangażować bardzo dużą liczbę mięśni w niskim stopniu obciążając stawy. Seniorzy coraz częściej chcą być na czasie. Śledzą najnowsze doniesienia naukowe, chcąc różne nowe trendy związane ze zdrowym trybem życia wprowadzać w swoje. Jest to według mnie bardzo dobra informacja, ponieważ starsze osoby często właśnie ze względu na to, że poruszają się zdecydowania za mało mają różne problemy zdrowotne. Bardzo ważne jest także aby w jak największym stopniu zachęcać młode osoby do uprawia sportu i znalezienia swojej ulubionej dyscypliny. Obecnie istnieje bardzo wiele różnych możliwości uprawiania sportu. Spory problem jest jednak z motywacją, ponieważ dzieci oraz młodzież wolą spędzać czas przed komputerami, telewizorami czy tabletami. Nieodłącznym ich elementem stał się także smarfton, z którym coraz częściej jest im się rozstać. Według mnie jest to spory problem, który będzie się nasilał jeżeli nie zostanie wdrożone odpowiednie postępowanie. Bardzo dużą rolę mają w tym również rodzice. Powinni oni dawać dobry przykład swoim pociechom, podobnie jak w przypadku zdrowego odżywiania. Chodzi tutaj o to aby starać się je wyciągać z domu na różne wycieczki rowerowe, spacery czy wyjścia na basen. Należy również znaleźć odpowiednie zajęcie pozalekcyjne. Bardzo dobre jeśli będzie to na przykład sport zespołowy, w którym dzieci uczą się pracy z innymi ludźmi.
Dobrze, że takie działania są podejmowanie ponieważ bardzo ważne jest aby styl życia był oparty na nowoczesnych badaniach oraz zaleceniach lekarzy i innych specjalistów zajmujących się zdrowym stylem życia. Jak się okazuje dzięki niemu kobiety mogą cieszyć się o dziesięć lat dłuższym życiem, natomiast w przypadku mężczyzn wynosi to siedem lat. Jak wykazano w badaniach przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców dzięki temu można uniknąć rozwoju wielu chorób, albo opóźnić ich rozwój. Warto zaznaczyć, że jeśli np. pojawią się choroby dotyczące układu sercowo-naczyniowego, nowotwór czy cukrzyca to istnieją większe szanse na skuteczną terapię jeśli jesteśmy w odpowiedniej formie. Najbardziej skracają życie papierosy, w szczególności gdy są wypalane w ilości ponad 15 sztuk dziennie, a także otyłość podczas której wskaźnik BMI przekracza wartość 30. Nadmierna ilość kilogramów zwiększa ryzyko rozwoju 13 nowotworów w tym raka przełyku, nerki, wątroby, jelita grubego, czy też piersi w przypadku kobiet. Istotne jest także ograniczenie spożywania alkoholu oraz pewnego rodzaju spowolnienie trybu życia, który w dzisiejszych czasach jest bardzo szybki i działa na nasze zdrowie w sposób bardzo szkodliwy, również prowadząc do licznych schorzeń zarówno fizycznych jak i psychicznych. Podkreślenia wymaga fakt, że coraz większa część Polaków zaczyna interesować się właściwym żywieniem. Moim zdaniem jest to bardzo dobry trend, który jest dodatkowo napędzany przez znane osoby, które na licznych portalach społecznościowych reklamują zdrowe produkty. Warto zaznaczyć, że wiele osób wzoruje się na znanych osobistościach, dlatego też jeśli jest przez nich promowany zdrowy styl życia to istnieje szansa, że więcej osób zainteresuje się tym aby dbać o zdrowie swoje i swoich bliskich. Wszelkie sposoby są dobre to tego aby zachęcić społeczeństwo do zdrowego stylu życia. W wielu kampaniach biorą udział znane osoby, dzięki temu istnieje szansa, że świadomość społeczeństwa będzie się poprawiać na lepsze. Wiele ekspertów przypomina, że bardzo ważne jest spożywanie codziennie śniadań. Nie ma wątpliwości co do tego, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i trzeba wypracować sobie nawyk aby je zjadać. Dzięki temu możliwe jest odpowiednie zmobilizowanie naszego metabolizmu do ponownej pracy po okresie odpoczynku jaki miał miejsce w nocy. Jest też źródłem substancji, które stanowią źródło energii dla mózgu na resztę dnia. Dzięki niemu w pracy możemy osiągać lepsze wyniki, a dzieci łatwiej przyswoją wiedzę jaka jest im przekazywana w szkole. Jest to niezmiernie ważne ponieważ młodzi ludzie będą mogli osiągać lepsze wyniki w nauce, które w dzisiejszych czasach są przecież istotne i pozwalają się dostać do lepszych szkół czy wyższych uczelni. Brak spożycia śniadania wiąże się bardzo często z tym, że w dalszej części dnia również będziemy spożywać posiłki nieregularnie, co z pewnością nie jest korzystne dla naszego zdrowia. Wiele osób opiera swoją dietę na niezdrowych przekąskach, które są szerokodostępne i zachęcają bardzo ciekawymi smakami i rozwiązaniami, które przypadają większości z nas do gustu. Gdy zdarzy nam się po nie sięgnąć od czasu do czasu to raczej nie grozi nam jakieś niebezpieczeństwo, jednak gdy staje się to regularnie to istnieje ryzyko, że możemy mieć problemy chociażby z nadmierną ilością kilogramów, które są niestety drogą do licznych chorób przewlekłych, na które wciąż zapada bardzo duża część naszych obywateli. Warto zaznaczyć, że taki sposób odżywiania wpływa nie tylko na wagę, ale także na samopoczucie. Przez nieregularne oraz niezdrowe odżywianie stajemy się dużo mniej wydajni jeżeli chodzi o koncentrację czy prace umysłowe. Ciężko nam się zasypia, wstajemy zmęczeni i bez energii. Ciekawe informacje płyną z pewnych badań, z których jak się okazuje porządek w kuchni może również wpływać na to ile jemy. Jak się okazuje w przypadku, gdy w naszej kuchni panuje nieład istnieje ryzyko, że będziemy częściej jeść, i to nawet od 40 procent! To pokazuje jak ważne jest regularne sprzątanie, które jak się okazuje może także korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie poprzez redukcję spożywanych posiłków. Nie byłoby może to tak niebezpieczne gdyby przekąski te były zdrowe, jednak często wybierano chociażby ciastka. W tym samym badaniu wykazano, że osoby, które przebywały w bardziej uporządkowanych pomieszczeniach takich jak pokoje czy biura częściej sięgali po zdrowe przekąski np. jabłka. Bardzo ważne jest aby zaprzestać kupowania niezdrowych przekąsek i umieszczanie ich chociażby w widocznych miejscach w domach czy mieszkaniach. Warto jest na widoku umieścić naczynie z owocami czy też bakaliami, które z pewnością są dużo bardziej zdrowe niż wszelkiego rodzaju słodycze. Nawet tak proste zabiegi jak zakup i jedzenie z mniejszych talerzy może wpływać na to, że będziemy spożywać mniejsze posiłki. Według badań wybór mniejszych naczyń przyczynił się do tego, że było spożywane 22 procent mniej jedzenia. Bardzo ważne jest zaplanowanie jedzenia z wyprzedzeniem. Jeżeli jesteśmy już postawienie w sytuacji, że jesteśmy głodni i nie mamy pomysłu na to co zjeść, a co więcej nie mamy nic przygotowane to istnieje większe prawdopodobieństwo, że sięgniemy po coś co robi się szybko i jak najmniejszym nakładem naszej energii. W takich sytuacjach zwykle bardzo często sięga się po gotowe posiłki, które jednak w większości przypadków nie są zbyt zdrowe bowiem posiadają zwiększoną ilość sztucznych barwników, konserwantów, soli, tłuszczów nasyconych czy też cukrów. Niestety wciąż są to produkty w naszym kraju wybierane dosyć chętnie przez co prawdopodobnie wciąż wiele osób z nas ma problemy ze zdrowiem. Jak się również okazuje pomocne w zdrowym odżywianiu może być znalezienie sobie zainteresowań, które sprawiają, że nasze myślenie nie jest w tak dużym stopniu nastawione na jedzenie. Wiele osób popełnia pewien błąd idąc w pewnym sensie za trendami żywieniowymi, które na stałe zagościły zarówno w polskich sklepach, ale także restauracjach. Coraz częściej da się zauważyć produkty czy też posiłki pozbawione glutenu, laktozy. Warto zaznaczyć, że jeśli nie ma się alergii na te substancje, to nie trzeba stosować diety eliminacyjnej, która nie zawsze jest konieczna. Nie należy poddawać się głodówkom czy też tak zwanych “monodietach”. Pamiętajmy o tym, że zdrowe odżywianie jest oparte na dostarczaniu wszystkich, niezbędnych organizmowi składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli chodzi o spożywanie posiłków to warto to robić powoli, najlepiej bez bodźców, które mogłyby sprawić, że będziemy się rozpraszać. Dzięki temu, że wolniej zjemy danie będziemy w większym stopniu nasyceni, co przyczyni się do tego, że dostarczymy po prostu mniejszą ilość kalorii do naszych organizmów. Dobrą wskazówką jest to aby codziennie się ważyć co jak się okazuje pozwala nam w lepszym stopniu kontrolować naszą masę ciała. Oczywiście nie należy przejmować się pewnymi wahaniami i różnicami w poszczególnych dniach ponieważ mogą one wynikać chociażby z nadmiernej ilości spożywanych płynów, czy też soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, albo różnych poziomów hormonów. Sporo osób wciąż podkreśla, że nie ma wystarczającej ilości czasu, który mogliby przeznaczyć na aktywność fizyczną. W rzeczywistości, w większości przypadków jest to jak najbardziej możliwe do zrealizowania. Trzeba tylko odrobinę zmodyfikować nasz dotychczasowy tryb życia. Przykładowo można wysiąść jeden czy dwa przystanki wcześniej i resztę drogi pokonać na piechotę czy przykładowo wypożyczyć rower miejski. Wiele z nas bardzo dużo czasu poświęca przed telewizorem czy komputerem oglądając seriale. Można odpuścić sobie jeden odcinek i w zamian za to zaplanować sobie ciekawą formę aktywności fizycznej, najlepiej z kimś bliskich, aby wzajemnie się motywować oraz korzystnie wpływać na swoje zdrowie. Jak widzimy istnieje wiele wskazówek dotyczących tego w jaki sposób należy postępować aby utrzymać prawidłową masę ciała, lub zrzucić zbędne kilogramy. W dzisiejszych czasach, w których jesteśmy narażeni na ogromną liczbę chorób, powinniśmy pamiętać o tym, aby robić możliwie jak najwięcej aby zmniejszyć ryzyko ich rozwoju.